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La peor forma en que los hombres se destruyen a sí mismos sin darse cuenta

Tengo un amigo que es un verdadero All Pro Dad. Tiene cinco hijos alegres, llenos de fe y enérgicos. Tiene menos de 50 años, hace ejercicio regularmente, come bien y tiene una vida social vibrante y la mejor práctica espiritual de todos los que conozco. Pero ha tenido un hábito realmente malo.

Este hábito podría hacer que pierda la memoria, que tenga Alzheimer, que aumente de peso o que destruya su sistema inmunológico. Como muchos de nosotros, incluso se jactaba de este mal hábito, hasta que tuvo un ataque al corazón. Se estaba destruyendo a sí mismo sin siquiera saberlo al negarse a hacer esto. Y usted también podría estar haciendo eso.

Como muchos padres que anhelan mantener a sus familias, mi amigo se negó a dormir. Sacrificó el descanso por la productividad. Pero si no dormimos, podemos dejar a nuestras familias sin sus All Pro Dads. Aquí le mostramos cómo dormir mejor de cuatro maneras simples.

1. Conozca su tipo (su cronotipo, es decir).

Solía ​​enojarme con mi madre, que dormía todo el día cuando era niño. No me di cuenta de que al ser camarera durante los turnos tardíos, se convirtió en una lechuza nocturna. Su energía estaba en su apogeo durante la noche y en su punto más bajo en la mañana. Todos tenemos un cronotipo: el momento en que su cuerpo naturalmente quiere irse a la cama y despertarse. Sin embargo, nuestros tipos pueden cambiar. Solía ​​ser un lobo (odiando el sol temprano) pero me convertí en un león (amando un amanecer) cuando nació mi primera hija. Todos los hombres deben aprender el cronotipo natural de su cuerpo para aplicar mejor el resto de estos principios.

2. Tenga una rutina para acostarse.

Tener una rutina estricta para acostarse funciona de maravilla para los niños pequeños. Si te quedas con eso, casi se acuestan, pero si lo dudas, el caos reina a la mañana siguiente. Tenemos que mantenernos en ese mismo estándar. Aquí hay algunos consejos para perfeccionar su rutina de acostarse. Evite las pantallas 90 minutos antes de acostarse. No tome cafeína después de las 2 p.m. La cafeína permanece en su sistema durante seis horas y mantendrá su mente despierta. Evita el alcohol por la noche. Use cortinas con poca luz o opacas en su habitación. Mantenga la temperatura fresca, alrededor de 65 grados. Esto reduce la temperatura de su cuerpo, ayudando a su cuerpo a prepararse para dormir.

3. Poner en las horas.

El cuerpo humano no puede funcionar a plena capacidad con menos de cuatro horas de sueño.

Un error importante que los hombres cometen es asumir que duermen lo suficiente. A algunos tipos con los que trabajo les gusta alardear de lo poco que duermen, como si fuera una competencia. Pero los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas de sueño. El cuerpo humano no puede funcionar a plena capacidad con menos de cuatro horas de sueño. Su cuerpo reacciona cognitivamente y físicamente a cuatro horas de sueño de la misma manera que reacciona al estar bajo la influencia del alcohol. Sería mejor si pones las horas.

4. No tengas miedo de dormir la siesta.

Nuestros maestros de kindergarten estaban haciendo algo cuando nos pusieron a dormir después del almuerzo. Las siestas no solo son buenas para los escolares. Las siestas mejoran la memoria, la resolución de problemas y la toma de decisiones. Winston Churchill tomaba una siesta todos los días para recuperar su fuerza física y mental. Volvería a derrotar a Hitler durante otras seis o siete horas con una mente renovada. He oído que solo necesitas 26 minutos para una buena siesta, menos tiempo que tu hora de almuerzo. Si crees que no podrás despertarte de una siesta, es una señal de que estás privado de sueño. Su cuerpo intentará recuperar el sueño perdido.

¿Qué tienen en común el derrame de petróleo de Exxon Valdez, Chernobyl y el transbordador espacial Challenger? Todos tuvieron grandes desastres debido a un error humano debido a la falta de sueño. Dormir es varonil. Evitar dormir es la peor forma en que los hombres se están destruyendo a sí mismos sin siquiera saberlo.

Apagado: ¿Cuánto duermes cada noche en promedio?

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